Begleitende Therapien
An dieser Stelle wollen wir auf ausgewählte therapeutische Möglichkeiten hinweisen, welche die Buteyko-Methode in sinnvoller Weise ergänzen können. Wir können und möchten hier keinesfalls den Anspruch auf Vollständigkeit erheben, denn es gibt darüber hinaus noch eine Vielzahl an Therapien, welche individuell weitere gesundheitliche Fortschritte ermöglichen.
Die Reflektorische Atemtherapie
Die Reflektorische Atemtherapie reguliert den Atem, indem sie durch Anwendung von heißen Kompressen, speziellen Massagegriffen und Atemgymnastik Einfluss auf die Atembewegung und Atemtiefe nimmt. Hierbei kommen intensive Massagegriffe zum Einsatz, welche die Brustkorbbeweglichkeit verbessern und die Zwerchfellaktivität steigern sollen. Das Zwerchfell steht als unser wichtigster (Ein-) Atemmuskel im Mittelpunkt der reflektorischen Atemtherapie.
Daneben werden auch verspannte Atemhilfsmuskeln und deren verklebte Faszien mit Hilfe der Griffe gelöst und so ein befreites Durchatmen ermöglicht.
Ergänzt wird die Atemmassage durch dehnende und aktivierende Atemgymnastik.
Die Reflektorische AT verzichtet auf eine gezielte Veränderung der Atemtiefe durch bewusste Atemübungen – es geht bei allen Anwendungen um die Wiederherstellung der natürlichen, unbewussten Atmung.
Weitere Informationen finden Sie unter https://reflektorische-atemtherapie.de Reflektorische Atemtherapie e.V.
Stralauer Platz 32
10243 Berlin
Logopädie und Myofunktionelle Therapie (MFT)
Der Weg zum Mundschluss
Wenn wir lernen wollen, dauerhaft durch die Nase zu atmen und den Mund geschlossen zu halten, ist die physiologische Zungenruhelage am Gaumen wichtig. Viele nehmen jedoch diese Haltung nicht automatisch ein. Deshalb ist es von Vorteil, logopädische Unterstützung anzunehmen, um die Funktionen und vor allem die Ruhelagen im Mundraum zu trainieren. Der Mundschluss mit richtiger Zungenruhelage sollte korrekt und ohne Verkrampfung der Kiefer möglich werden. In manchen Fällen ist jedoch der Kiefer in der Kindheit so ungenügend gewachsen, dass der Platz für die Zunge zu schmal ist oder das Gesicht ist so vertikal gewachsen, dass ein entspannter Lippenschluss kaum möglich ist.
In diesem Fall hilft myofunktionelle Therapie. Besonders bei Kindern, die sich noch im Wachstum befinden, kann man eine ganze Menge dafür tun, dass sich das Körper- und Gesichtswachstum von Anfang an gut entwickelt.
Warum sind Zähne schief?
80% aller Kinder haben schiefe Zähne. Studien zeigen, dass bei nur 20% unsere Gene dafür verantwortlich sind. Die eigentlichen Ursachen liegen lt. Forschungsergebnissen u.a. in:
• Offener Mundhaltung (u.a. durch die Zunahme von Allergien)
• Fehlerhafter Ruhelage der Zunge
• Falschem Schlucken
• Mangelnder Kiefernutzung/Kaukraft
• Zu langer Nutzung von Schnuller/Daumen
Ziel ist die schonende Lenkung des Zahn-, Kiefer- und Gesichtswachstums, bei gleichzeitiger Korrektur myofunktioneller Fehlfunktionen.
Die Rolle von Sport und körperlicher Aktivität zur Unterstützung der Buteyko-Methode
Sport und körperliche Aktivität sind wesentliche Bestandteile eines gesunden Lebensstils. Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben die positiven Auswirkungen regelmäßiger körperlicher Betätigung auf die physische und psychische Gesundheit bestätigt. Sport und körperliche Aktivität können eine bedeutende Rolle spielen, um die Effektivität der Buteyko-Methode zu unterstützen und zu verstärken.
Sport bewirkt umfassende positive Adaptation auf den Organismus und wirkt deshalb präventiv als Schutzfaktor bei sehr vielen Erkrankungen. Therapeutisch werden körperliche Aktivität und Sport immer häufiger systematisch und bewusst genutzt, um den Heilungsverlauf positiv zu unterstützen. Im Folgenden werden die Faktoren genannt, die insbesondere die Buteyko-Methode unterstützen können.
1. Verbesserung der Lungenfunktion
Regelmäßiger Sport kann die Lungenkapazität erhöhen und die Effizienz der Atmung verbessern. Durch körperliche Aktivität wird das Zwerchfell gestärkt, es erfolgt eine erhöhte Ventilation und Durchblutung der Lunge, was essenziell für ein ökonomisches Atemmuster ist.
2. Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit
Durch Sport lässt sich die kardiovaskuläre Gesundheit deutlich verbessern, wodurch Herz und Lungen effizienter arbeiten. Symptome wie Atemnot, Kurzatmigkeit und eine übermäßige Atmung können reduziert werden. Dies ergänzt die Buteyko-Methode, die darauf abzielt, die Atmung zu normalisieren und die Hyperventilation zu verhindern.
3. Verbesserung der muskulären Leistungsfähigkeit
Durch körperliche Aktivität werden nicht nur die Atemmuskeln, sondern auch die allgemeine Muskulatur gestärkt. Körperlich fordernde Situationen gelingen leichter, was wiederum die Atmung unterstützen kann.
Durch den angeregten Stoffwechsel kommt es in der Muskulatur zu einer erhöhten CO²-Produktion, worauf auch die Buteyko-Atemübungen abzielen.
4. Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit
Durch die bisher genannten Punkte kommt es insgesamt zu einer verbesserten körperlichen Leistungsfähigkeit, Atemnot, Kurzatmigkeit können verringert, die Ermüdungsresistenz erhöht werden.
5. Positiver Einfluss auf das Immunsystem
Es ist eindeutig belegt, dass körperliche Aktivität und Sport das Immunsystem verbessern. Gerade bei Atemerkrankungen sind Infekte gefürchtet, diese lassen sich deutlich verringern.
6. Reduktion von Stress und Angst
Stress und Angst können zu Hyperventilation führen, was die Symptome von Atemwegserkrankungen verschlimmern kann. Sport ist eine effektive Methode, um Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Durch regelmäßige Bewegung wird die Produktion von Endorphinen gefördert, was zu einem Gefühl der Entspannung und des Wohlbefindens führt. Dies kann die Effektivität der Buteyko-Methode steigern, da eine entspannte Psyche eine ruhigere Atmung unterstützt.
4. Förderung eines gesunden Lebensstils
Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Ein gesunder Körper unterstützt eine gesunde Atmung, was wiederum die Praxis der Buteyko-Methode erleichtert. Sport kann auch dazu beitragen, das Körpergewicht zu kontrollieren, was die Belastung der Atemwege reduziert und die allgemeine Atmungsfunktion verbessert.
5. Verbesserung des Körperbewusstseins
Sport kann helfen, das Bewusstsein für den eigenen Körper und die Atmung zu schärfen. Diese erhöhte Achtsamkeit sich selbst und der Atmung gegenüber kann die Anwendung der Buteyko-Methode im Alltag erleichtern und die Effektivität der Methode steigern.
Fazit
Sport und körperliche Aktivität sind wertvolle Ergänzungen zur Buteyko-Methode. Sie tragen zur Verbesserung der Atemkapazität, Reduktion von Stress, Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems, Förderung eines gesunden Lebensstils und des Atembewusstseins bei. Durch die Integration von regelmäßiger Bewegung in den Alltag können Menschen, die die Buteyko-Methode anwenden, ihre Atmung weiter optimieren und ihre allgemeine Gesundheit und Lebensqualität verbessern.
Allerdings sollten auch bei Sport und Bewegung wichtige Grundsätze der Buteyko-Methode beachtet werden:
Nasenatmung: Während des Trainings sollte ausschließlich durch die Nase geatmet werden.
Vermeidung von Hyperventilation: Übermäßiges und schnelles Atmen, besonders durch den Mund, sollte vermieden werden, da es zu einem Ungleichgewicht im Kohlendioxid-Sauerstoff-Verhältnis führen kann. Wesentlich hierfür ist ein sich nur langsam steigerndes Aufwärmen und die Anpassung der Intensität.
Moderate Intensität: Sport sollte in einem moderaten Tempo ausgeübt werden, das es ermöglicht, stets durch die Nase zu atmen, die Atmung kontrolliert zu halten und eine Überlastung zu vermeiden. Ambitionierte Sportler sollten – zumindest zu Beginn des Atemtrainings – stets unterhalb der aeroben Schwelle trainieren, um den Lactatgehalt im Blut in Grenzen zu halten, da hohe Lactatwerte die Atmung forcieren.